负重盘哥萨克蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽，双手握住胸前的重物。
2. 将体重转移到一条腿上，弯曲膝盖，另一条腿保持伸直。
3. 保持弯曲的膝盖与脚保持在一条直线上，并坐回臀部。
4. 将身体下降，直到弯曲腿的大腿与地面平行。
5. 通过弯曲腿的脚后跟推回到起始位置。
6. 在另一侧重复所需次数。

详情

主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

负重

动作类型

力量