抬膝台阶开合跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢，双臂放在身体两侧。
2. 向一侧迈出一步，同时将双臂抬过头，抬起一膝盖靠近胸部。
3. 放下双臂，将脚步回到起始位置。
4. 每次迈步时交替提膝。
5. 持续交替进行所需的时间或次数。

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主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

肩部14%

胸肌14%

背阔肌14%

次要

器械

自重

动作类型

有氧