L字坐

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直，双手放在臀部旁边。
2. 用力按压杠杆或地板，将身体抬起，保持双腿伸直。
3. 保持身体悬空，双腿与地面平行。
4. 保持核心肌肉紧绷，肩膀下沉，远离耳朵。
5. 保持姿势，尽可能保持良好的形态。

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主要

股四头肌50%

腹肌30%

肱三头肌20%

次要

器械

特殊杠

动作类型

力量