哥萨克深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚比肩宽，脚尖稍微向外。
2. 将重心转移到一侧，弯曲那只膝盖，同时保持另一条腿伸直。
3. 尽可能下蹲，保持胸部挺起。
4. 通过脚后跟推动回到起始位置。
5. 换另一侧，交替进行所需次数的重复。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量