45度自行车式扭转卷腹

专家建议

操作步骤

1. 躺在一个设置为45度角度的特殊长凳上。
2. 将双手放在头后，不要锁住手指。
3. 将双腿抬起至台面位置，并进行脚踏车踩踏动作。
4. 当您踩踏时，扭转躯干，使相反的肘部靠近相反的膝盖。
5. 每次踩踏动作交替两侧，直到达到所需次数。

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主要

腹肌40%

股四头肌40%

次要

臀肌20%

器械

特殊训练凳

动作类型

力量