跑步配半蹲

专家建议

操作步骤

1. 从原地跑步开始，每步抬起膝盖。
2. 进入半膝弯，将身体下蹲到浅蹲姿势。
3. 通过脚后跟推动回到原地跑步。
4. 保持流畅的动作，交替进行跑步和半膝弯。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧