缆绳臀部主导提升

专家建议

操作步骤

1. 将脚踝袖扣住低滑轮和你的脚踝。
2. 背对机器站立，面前有一个台阶。
3. 用袖扣的腿踩上平台，顶峰时收紧臀部。
4. 控制下踩，重复所需的次数后换腿。

详情

主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

绳索

动作类型

力量