相扑蹲与侧膝抬高

专家建议

操作步骤

1. 双脚比肩宽站立，脚尖朝外。
2. 深蹲，弯膝，屈髋。
3. 起身时，将右膝向外侧抬起。
4. 将右腿放回深蹲姿势。
5. 在左侧重复，继续交替进行。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧