侧蹲触地

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 用一只脚向一侧迈出一大步，进行侧弓步，将另一只手伸向伸出腿的脚。
3. 保持另一条腿伸直，脚尖朝前。
4. 用弯曲的腿脚尖推动身体回到起始位置。
5. 换另一侧重复，每次重复时交替两侧。
6. 持续进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

臀肌25%

腹肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧