T字扭转膝盖驱动

专家建议

操作步骤

1. 以高平板姿势开始，双臂伸直，双手置于肩膀下方。
2. 将身体向左旋转，将左臂伸向天花板，形成“T”形状。
3. 将左膝盖向胸部拉近，同时向平板姿势旋转。
4. 返回起始位置，然后在另一侧重复。
5. 交替两侧进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧