跪姿自重臀后蹲

专家建议

操作步骤

1. 双膝跪地，双脚稳固地固定在稳定的表面下或由伙伴固定。
2. 缓慢向后倾斜，保持身体从膝盖到头部的笔直。
3. 尽量降低身体，保持控制，然后利用股四头肌返回起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量