跳跃式弓步蹲

专家建议

操作步骤

1. 一个脚向前，另一个脚向后，采取弓步姿势。
2. 控制弓步，将后膝盖向地面放低。
3. 爆发性地从地面上推开，跳跃并在半空中换腿。
4. 轻柔着陆，回到弓步姿势，另一只脚向前。
5. 继续交替弓步和跳跃，重复所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌20%

次要

小腿10%

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

有氧