侧向前抬膝

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双手放在臀部。
2. 抬起一条腿向侧面，然后扭转髋部将膝盖抬起到身体前方。
3. 控制地将腿放回起始位置。
4. 在另一侧重复，并继续交替进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

臀肌25%

腹肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧