扭转深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 下蹲，保持体重在脚后跟，背部挺直。
3. 从下蹲中站起时，扭转躯干至一侧，抬起膝盖与相反的肘部相遇。
4. 回到下蹲姿势，然后在另一侧重复。
5. 持续交替练习所需的次数。

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主要

臀肌35%

腹肌35%

股四头肌20%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量