屈伸臀部拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双手扶腰支撑身体。
3. 缓慢向前推臀部，然后向后拉伸臀部肌肉。
4. 每个姿势保持几秒钟后交替进行。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

拉伸