相扑式臀部扭转伸展

专家建议

操作步骤

1. 双脚比肩宽站立，脚尖向外。
2. 下蹲成深蹲姿势，双手放在大腿上。
3. 轻轻扭转躯干，一侧肩膀向前推，同时朝另一侧看。
4. 保持伸展几秒钟。
5. 返回中心，然后在另一侧重复。

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主要

臀肌30%

腹肌30%

股四头肌20%

腘绳肌10%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

拉伸