杠铃抓举硬拉

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在地面上，双脚与肩同宽站立。
2. 在臀部和膝盖弯曲，用宽大的反握握住杠铃。
3. 通过伸展臀部和膝盖抬起杠铃，保持杠铃贴近身体和背部挺直。
4. 继续抬起杠铃，直到达到完全伸展的臀部和膝盖。
5. 控制下降杠铃回到地面。

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主要

股四头肌25%

小腿25%

臀肌25%

腘绳肌25%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量