深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚稍微比肩宽站立，脚尖稍微向外转。
2. 弯曲膝盖，将臀部向后推，就像坐在椅子上一样。
3. 下蹲，直到大腿至少与地面平行。
4. 在整个动作过程中保持胸部挺直和背部笔直。
5. 通过脚跟向前推回到起始位置。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量