交叉肘碰膝

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双手放在头后。
2. 抬起右膝靠近左肘，同时扭转躯干使它们靠近在一起。
3. 返回起始位置。
4. 抬起左膝靠近右肘，同时扭转躯干使它们靠近在一起。
5. 每次重复时交替两侧。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧