风车式侧身扭跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂向两侧伸展。
2. 跳跃并将下半身扭向一侧，同时保持上半身朝前。
3. 软着落，并立即跳跃并扭向另一侧。
4. 每次跳跃交替扭转，直到完成所需次数的重复。

详情

主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

腹肌14%

肩部15%

胸肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧