缆绳窄距椅子站立

专家建议

操作步骤

1. 将低滑轮电缆连接到电缆机器上，并将长凳放在身后。
2. 站在长凳前，双脚与肩同宽，背对机器。
3. 双手握住电缆手柄，位置在腰部水平。
4. 慢慢坐到长凳上，保持重心在脚后跟。
5. 通过脚后跟用力站起来，向前伸展臀部，在顶部收紧臀部。
6. 慢慢地回到坐姿，并重复所需的次数。

详情

主要

臀肌50%

股四头肌25%

次要

小腿25%

器械

绳索

动作类型

力量