坐姿侧腹收缩

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，双腿弯曲，脚掌着地。
2. 往后稍微倾斜，双手放在头后。
3. 稍微抬起双腿以保持平衡。
4. 向一侧做仰卧起坐，将肘部靠近髋部，同时保持另一侧不动。
5. 回到中心位置，然后向另一侧做仰卧起坐。
6. 交替两侧，重复所需次数。

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主要

股四头肌20%

腹肌80%

次要

器械

自重

动作类型

力量