杠铃前胸深蹲

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，杠铃放在肩前。
2. 交叉双臂固定杠铃，保持肘部高举。
3. 稳固核心，挺胸，屁股向后下蹲，臀部下移。
4. 下蹲至大腿至少与地面平行。
5. 通过脚后跟用力回到起始位置，保持肘部高举。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量