杠铃分腿蹲（V2）
专家建议
保持垂直的身体，确保前膝盖不要超过脚趾，以防止膝关节过度应力。
操作步骤
- 背上扛着杠铃，用一只脚向前迈出，站成交叉的姿势。
- 弯曲双膝，直立下身，保持前脚跟着地。
- 下蹲至后膝盖几乎触地，前大腿平行于地面。
- 通过前脚跟向上推起，回到起始位置。
- 切换腿部完成所需次数的重复。
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锻炼肌肉
杠铃分腿蹲（V2）主要锻炼臀肌, 股四头肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌50%
股四头肌25%
次要
小腿25%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃分腿蹲（V2）锻炼哪些肌肉？
杠铃分腿蹲（V2）主要锻炼臀肌, 股四头肌。涉及的次要肌肉包括小腿。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
杠铃分腿蹲（V2）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃分腿蹲（V2）适合初学者吗？
杠铃分腿蹲（V2）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
