杠铃分腿蹲（V2）

专家建议

操作步骤

1. 背上扛着杠铃，用一只脚向前迈出，站成交叉的姿势。
2. 弯曲双膝，直立下身，保持前脚跟着地。
3. 下蹲至后膝盖几乎触地，前大腿平行于地面。
4. 通过前脚跟向上推起，回到起始位置。
5. 切换腿部完成所需次数的重复。

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主要

臀肌50%

股四头肌25%

次要

小腿25%

器械

杠铃

动作类型

力量