登山者肩部轻拍

专家建议

操作步骤

1. 以双手直接置于肩膀下的高平板姿势开始。
2. 将一膝盖向胸部靠拢，同时保持身体成一条直线。
3. 将腿部返回到起始位置，并同时用手拍打对侧的肩膀。
4. 以平稳连续的动作交替腿部和肩膀拍打。
5. 持续进行所需次数或时间。

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主要

股四头肌12%

腘绳肌11%

小腿11%

臀肌11%

腹肌11%

胸肌11%

肩部11%

肱三头肌11%

肱二头肌11%

次要

器械

自重

动作类型

有氧