下蹲位窄蹲

专家建议

操作步骤

1. 站在一个高台上，双脚比肩宽稍近。
2. 弯曲膝盖和臀部，保持重心在脚后跟。
3. 蹲下尽可能低，保持姿势。
4. 通过脚后跟推回起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量