杠铃单臂侧身硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，杠铃放在身体一侧。
2. 髋部和膝盖弯曲，用一只手抓住杠铃。
3. 通过伸直髋部和膝盖站立，举起杠铃。
4. 将杠铃放回地面，然后换另一侧重复所需的次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量