四角侧步

专家建议

操作步骤

1. 在地面上标出一个正方形的四个角或者想象一个正方形。
2. 从一个角开始，半蹲姿势。
3. 侧步到下一个角，保持蹲姿。
4. 以侧步的方式继续在正方形周围移动。
5. 完成所需次数的绕正方形一圈，然后换方向。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

臀肌20%

肩部20%

胸肌10%

腹肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧