5 个练习
精选 5 个BOSU球训练（附视频和技巧）
发现挑战平衡、本体感受和稳定性的BOSU球训练。每个动作都包含高清视频演示和动作提示，帮助您加强稳定肌肉并改善功能性运动模式。
常见问题
波速球的哪一面应该朝上？
两种方向有不同的用途。圆顶朝上的（平面朝下）更稳定，适合像深蹲、弓步和踩台阶等站立动作，这是大多数初学者应该开始的地方。平面朝上（圆顶朝下）则会产生最大的不稳定性，适用于高级平衡训练、俯卧撑和支撑变式，这些变式会显著挑战你的核心力量。
波速球可以提高运动表现吗？
波速训练可以改善平衡、身体本体感受和踝关节稳定性，从而降低运动中的受伤风险。然而，对于力量和爆发力的提高，稳定的表面更优越，因为不稳定性会降低你能产生的力量。使用波速球进行热身、踝关节预备训练和特定平衡训练，但主要的力量训练动作应在坚实的地面上进行，以获得最佳表现。
我可以在波速球上进行重负荷训练吗？
不可以。在不稳定的表面上进行重负荷训练会增加受伤风险而无额外的力量收益。研究表明，不稳定表面的训练显著减少你能举起的重量和能产生的力量。使用波速球进行以平衡和稳定性为重点的自重和轻负荷训练。将重的深蹲、推举和硬拉放在地板上进行，以便安全地产生最大的力量。