半球上仰卧起坐

专家建议

操作步骤

1. 坐在波速球上，双脚着地。
2. 向后躺，使背部下部居于波速球顶部中央。
3. 轻轻将双手放在头部后面或交叉放在胸前。
4. 收紧腹部，将上半身向膝盖方向提升，保持下背部贴在波速球上。
5. 缓慢返回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

BOSU球

动作类型

力量