半球俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 将双手放在Bosu球的两侧，直接置于肩膀下方。
2. 将双腿向后伸展，使自己处于平板支撑姿势，双脚与髋部同宽。
3. 弯曲肘部，将胸部向Bosu球下压。
4. 通过双手向上推，伸展双臂，回到起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

BOSU球

动作类型

力量