半球俯卧撑
专家建议
保持中立脊柱，全程收紧核心肌群，以提高平衡和稳定性。
操作步骤
- 将双手放在Bosu球的两侧，直接置于肩膀下方。
- 将双腿向后伸展，使自己处于平板支撑姿势，双脚与髋部同宽。
- 弯曲肘部，将胸部向Bosu球下压。
- 通过双手向上推，伸展双臂，回到起始位置。
- 重复进行所需次数。
在FitAI中记录半球俯卧撑
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
半球俯卧撑主要锻炼胸肌，通过力量动作和Bosu球。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩膀20%
肱三头肌20%
器材
Bosu球
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
半球俯卧撑锻炼哪些肌肉？
半球俯卧撑主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 肱三头肌。它被归类为使用Bosu球进行的力量练习。
半球俯卧撑应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
半球俯卧撑适合初学者吗？
是的，半球俯卧撑被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
