波速球上单腿站立

专家建议

操作步骤

1. 将Bosu球平放在地面上。
2. 小心地用一只脚踩在Bosu球的中心。
3. 找到平衡，然后抬起另一只脚。
4. 保持平衡的同时保持核心紧致和站立膝盖微微弯曲的姿势。
5. 在所需的保持时间后切换腿。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

BOSU球

动作类型

拉伸