动作免费试用

弓步

专家建议

保持上半身挺直，肩膀放松，下巴抬起。始终使用核心肌群，并确保前脚的膝盖不超过脚趾，以避免关节紧张。

操作步骤

双脚与肩同宽站直。
用右腿向前迈一步，确保迈得够远，使右膝盖直接在右脚踝上方。
屈膝直到两膝大约呈90度角。后膝盖应悬浮在地面上方。
保持重心在脚后跟，推起身体回到起始位置。
用左腿向前迈一步，重复动作。
持续交替腿部进行所需次数的重复。

详情

主要

臀肌50%

股四头肌

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量