41 个练习
精选 41 个稳定球训练（附视频和技巧）
浏览稳定球训练，在每个动作中挑战平衡和核心参与。每个训练都提供高清视频指导和动作提示，帮助您加强稳定肌肉，改善本体感受，并建立功能性核心力量。
常见问题
稳定球的练习对于肌肉增长有效吗？
稳定球更适合增强核心稳定性和平衡，而不是增加肌肉量。它们在康复、热身和核心激活方面非常有用。要实现真正的肌肉增长，你需要进行逐渐增加负荷的练习，而稳定球在这方面有所限制。
稳定球到底适合做什么？
核心激活练习、改善平衡、拉伸和物理治疗练习。稳定球平板支撑、飞鸟和滚动练习以不同于常规动作的方式挑战你的核心。它们同样非常适合改善姿势和脊柱稳定性。
我可以用稳定球代替训练凳吗？
对于轻量的哑铃工作，可以，稳定球增加了核心稳定性的挑战。但对于重型推举，绝对不可以。稳定球并不是为了安全支撑重负荷而设计的。对于任何严重的推举，使用合适的特殊训练凳，并将球用于核心和康复训练。