稳定球单腿深蹲

专家建议

操作步骤

1. 站立时身后放置一个稳定球，一只脚放在球上。
2. 用站立的一条腿保持平衡，双臂伸直以保持平衡。
3. 用站立的一条腿蹲下，另一条腿向后伸展在球上。
4. 下蹲至大腿与地面平行。
5. 通过脚后跟推回起始位置。
6. 在换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

稳定球

动作类型

力量