稳定球单腿深蹲
专家建议
注意保持膝盖与脚在同一直线上，不要让膝盖向内塌陷，以防止膝关节受到压力。
操作步骤
- 站立时身后放置一个稳定球，一只脚放在球上。
- 用站立的一条腿保持平衡，双臂伸直以保持平衡。
- 用站立的一条腿蹲下，另一条腿向后伸展在球上。
- 下蹲至大腿与地面平行。
- 通过脚后跟推回起始位置。
- 在换腿之前重复所需次数。
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锻炼肌肉
稳定球单腿深蹲主要锻炼臀肌, 股四头肌，通过力量动作和健身球。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌50%
股四头肌40%
次要
小腿10%
器材
健身球
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
稳定球单腿深蹲锻炼哪些肌肉？
稳定球单腿深蹲主要锻炼臀肌, 股四头肌。涉及的次要肌肉包括小腿。它被归类为使用健身球进行的力量练习。
稳定球单腿深蹲应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
稳定球单腿深蹲适合初学者吗？
稳定球单腿深蹲被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
