稳定球单腿斜踢腿弯举

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一只脚踩在稳定球上，另一条腿斜向空中抬起。
2. 用脚踩压稳定球，将臀部抬离地面。
3. 弯曲膝盖，将球拉向臀部，保持臀部抬高。
4. 将腿伸直回到起始位置。
5. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌50%

次要

小腿25%

股四头肌25%

器械

稳定球

动作类型

力量