稳定球直臂俄罗斯扭转

专家建议

操作步骤

1. 坐在稳定球上，向前走动双脚，将球滚到上背部和肩膀处。
2. 将双臂伸直到身前，双手握在一起。
3. 收紧核心肌群，稍微抬起胸部，保持挺直的背部。
4. 将躯干向一侧旋转，然后向另一侧旋转，保持双臂伸直。
5. 按照需要的次数交替进行。

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主要

腹肌80%

次要

股四头肌20%

器械

稳定球

动作类型

力量