稳定球膝盖滚动

专家建议

操作步骤

1. 跪在地板上，稳定球放在你面前。
2. 双臂放在球上，双手握在一起。
3. 缓慢向前滚动球，尽可能伸展身体，保持形态不变。
4. 使用核心肌肉将球拉回膝盖处。
5. 在整个练习过程中保持动作平稳和控制。
6. 重复所需次数。

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主要

股四头肌30%

腹肌30%

次要

背阔肌15%

胸肌15%

肩部10%

器械

稳定球

动作类型

力量