稳定球腿弯举

专家建议

操作步骤

1. 平躺在背上，双脚放在稳定球上。
2. 将臀部向上推成桥形姿势，形成从肩到膝盖的直线。
3. 保持臀部抬高的同时，弯曲膝盖，将球向身体滚动。
4. 慢慢将双腿伸直回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

腘绳肌80%

次要

小腿10%

股四头肌10%

器械

稳定球

动作类型

力量