加重稳定球靠墙蹲

专家建议

操作步骤

1. 将稳定球放在下背部和墙壁之间。
2. 双手持重物，双脚与肩同宽站立。
3. 下蹲的同时将球沿墙壁滚动。
4. 保持重心在脚后跟，下蹲直至大腿与地面平行。
5. 推回到起始位置。
6. 重复所需次数。

详情

主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

负重

稳定球

动作类型

力量