加重侧弯（稳定球）

专家建议

操作步骤

1. 坐在稳定球上，双脚平放在地板上，一侧拿着重物。
2. 向一侧倾斜，使斜方肌肌肉参与。
3. 返回到起始位置，然后在另一侧重复。
4. 继续交替两侧，直到完成所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

负重

稳定球

动作类型

力量