加重侧弯（稳定球）
专家建议
确保严格向侧面移动，不要扭曲或向前弯曲，以有效地分离斜方肌。
操作步骤
- 坐在稳定球上，双脚平放在地板上，一侧拿着重物。
- 向一侧倾斜，使斜方肌肌肉参与。
- 返回到起始位置，然后在另一侧重复。
- 继续交替两侧，直到完成所需次数。
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锻炼肌肉
加重侧弯（稳定球）主要锻炼腹肌，通过力量动作和负重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器材
负重
健身球
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
加重侧弯（稳定球）锻炼哪些肌肉？
加重侧弯（稳定球）主要锻炼腹肌。它被归类为使用负重进行的力量练习。
加重侧弯（稳定球）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
加重侧弯（稳定球）适合初学者吗？
加重侧弯（稳定球）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
