稳定球背部伸展

专家建议

操作步骤

1. 用稳定球仰卧，双脚与肩同宽并固定。
2. 双手放在头后或交叉在胸前。
3. 缓慢抬起上半身，伸展背部，保持颈部中立。
4. 在顶部停顿，然后回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌70%

次要

臀肌30%

器械

稳定球

动作类型

力量