稳定球靠墙蹲

专家建议

操作步骤

1. 将稳定球放在墙和下背部的曲线之间。
2. 双脚与肩同宽并置于身前。
3. 下蹲时将球沿墙滚动，直到大腿与地面平行时停下。
4. 当通过脚后跟向上推动返回起始位置时，将背部压在球上。
5. 重复进行所需次数。

详情

主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

稳定球

动作类型

力量