加重腿部伸展卷腹

专家建议

操作步骤

1. 躺在稳定球上，双脚平放在地面上。
2. 将重物放在胸前或伸直双臂。
3. 同时做仰卧起坐并伸直双腿。
4. 返回起始位置，重复进行所需次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

稳定球

动作类型

力量