弯膝仰卧扭转（稳定球上）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在稳定球上。
2. 伸出双臂以保持平衡。
3. 通过旋转髋部将稳定球滚向一侧，同时保持肩膀平躺在地面上。
4. 利用腹部肌肉将球拉回中心。
5. 将扭转动作重复到另一侧。
6. 持续交替两侧，直到完成所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

稳定球

动作类型

力量