加重头上卷腹（稳定球）

专家建议

操作步骤

1. 坐在稳定球上，双脚向前走，让球在下背部滚动。
2. 双手举重物放在头顶上方。
3. 进行仰卧起坐，抬起肩胛骨离开球面。
4. 控制下落并重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

负重

稳定球

动作类型

力量