脊柱伸展（稳定球上）

专家建议

操作步骤

1. 坐在稳定球上，双脚平放在地板上。
2. 慢慢地向前走，让你的背部平躺在球上。
3. 将双臂伸向头顶，让你的背部轻轻地弯曲在球上。
4. 保持伸展20-30秒，深呼吸。
5. 将双脚向球靠拢，坐起来放松伸展。

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主要

腹肌90%

背阔肌10%

次要

器械

稳定球

动作类型

拉伸