稳定球坐姿扭转

专家建议

操作步骤

1. 坐在稳定球上，双脚平放在地板上，与髋部同宽。
2. 将双臂伸直向两侧或双手放在头后。
3. 扭转躯干至一侧，保持臀部朝前。
4. 保持扭转几秒钟，然后向另一侧扭转。
5. 继续交替两侧，完成所需的重复次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

稳定球

动作类型

力量