仰卧臀部提升（稳定球上）

专家建议

操作步骤

1. 平躺在地面上，双臂放在身体两侧。
2. 双脚放在瑜伽球顶部。
3. 通过脚跟向上推，将臀部抬离地面，形成从肩到膝盖的直线。
4. 在顶部停顿，然后缓慢将臀部放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

稳定球

动作类型

力量