稳定球侧卧背阔肌拉伸

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，稳定球在身旁。
2. 将顶臂放在球上，并推开球，保持髋部叠放。
3. 感受上半身侧面的伸展。
4. 保持伸展20-30秒，深呼吸。
5. 换边重复伸展。

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主要

背阔肌70%

次要

肩部20%

腹肌10%

器械

稳定球

动作类型

拉伸